📘 4편: “다이어트가 아니라 습관을 바꿨습니다”

다이어트를 시작하자마자 알게 된 게 있어요.
"몸보다 먼저 바꿔야 하는 건 생활 습관"이라는 사실이요.

운동을 해도, 식단을 조절해도, 하루 이틀만 하다

무너지는 이유는 늘 똑같았어요.

 

너무 피곤해서, 바빠서, 귀찮아서…

결국 제일 먼저 다짐했던 건 이거였어요.

“작은 습관을 하나씩 바꾸자.
그래서 오래 가는 몸을 만들자.”

🕰️ 제가 바꾼 생활 루틴 4가지

✅ 1. 아침 30분 빨리 일어나기

- 기상 후 물 한 잔 → 창문 열고 가볍게 스트레칭 →

가볍게 산책

- 덕분에 몸도, 마음도 가볍게 하루를 시작할 수 있게

됐어요

✅ 2. 식사 전 ‘생각하기’

- 배고파서가 아니라, 습관처럼 먹을 뻔할 때

  “지금 정말 배고픈가?” 물어봐요

- 먹기 전에 5초만 멈춰도 불필요한 간식이 확 줄었어요

✅ 3. 하루에 물 1.5리터 마시기

- 전엔 거의 안 마셨는데, 지금은 습관처럼 생수 500ml 3병을 미리 준비 해두고 마셔요

- 물만 잘마셔도 붓기가 빠지고, 배고픔도 덜 느껴져요

 

✅ 4. SNS 대신 다이어트 일기 쓰기

- 블로그에 기록하거나 작은 수첩에 하루의 식단과

감정을 적어요

- 기록을 시작하니 의식적으로 행동하게 되고 후회가

줄었어요

💭 생활 루틴이 바뀌고 달라진 점

• 아침이 상쾌해졌어요. 기분 좋은 하루의 시작이 생겼어요.
• 불필요한 간식이나 야식이 눈에 띄게 줄었어요.
• 하루를 내가 직접 통제하고 있다는 자존감이 생겼어요.
• 무엇보다도, 마음이 달라졌어요. 조급하지 않고, 조용히 단단해진 느낌이에요.

 

🎯 오늘의 실천 체크리스트

항목완료 여부

아침 30분 일찍 일어나기	✅
식사 전 5초 멈춤	☑️
물 7잔 마시기	✅
다이어트 일기 쓰기	✅

 

📌 마무리하며

처음엔 단순히 살만 빼고 싶었어요.그런데 시간이 지날수록 저는 ‘나를 돌보는 법’을 배우고 있더라고요.

 

습관 하나 바꾸는 게 별일 아닌 것 같아도 그 작은 변화가 내 삶 전체를 움직이고 있다는 걸 요즘 매일 느낍니다.

 

혹시 지금 다이어트를 ‘힘든 일’로만 느끼는 분이 계시다면‘살 빼기’보다 ‘나를 돌보는 작은 습관’부터 시작해보시길 추천드릴게요.

 

저처럼 분명, 몸과 마음이 같이 가벼워지는 날이 올 거예요. 😊