📘 3편: “50대도 배불리 먹으며 살 빠질 수 있어요”

 

50대도 배불리 먹으면서 살 뺄수 있어요.

다이어트를 결심하고 처음 바꾼 건 운동이 아니라 ‘식사 습관’이었어요.

 

예전에는 배고플 때 아무거나 먹고, 늦게까지 야식도 자주 먹었거든요.

그런데 이제는 먹는 방식과 순서만 바꿔도, 몸이 훨씬 편해졌어요.

 

특히 50대 이후에는 소화력과 호르몬 변화 때문에,‘어떻게 먹느냐’가 ‘얼마나 먹느냐’보다 중요하다는 걸 느꼈습니다.

 

 

🥗 제가 실천 중인 식단 원칙 3가지

 

✅ 1. 탄수화물은 줄이고, 단백질은 챙기기

• 밥 양은 반 공기로 줄이고, 대신 두부, 계란, 닭가슴살 등을 꼭 넣어요.
• 잡곡밥이나 귀리밥도 소화가 잘 되고 포만감도 오래가서 좋아요.

 

✅ 2. 하루 세 끼는 꼭, 저녁은 6시 이전에 

• 야식만 안 먹어도 체중이 확실히 줄어요.
• 공복 시간이 길면 위도 쉬고 몸도 가벼워져요.

 

✅ 3. 물 자주 마시기 + 따뜻한 차 마시기

• 갱년기엔 땀이 많아지거나 건조해지기 쉬워요.
• 보리차, 우엉차, 도라지차 같은 차를 하루 2잔씩 마셔요.

 

🍽️ 하루 식단 예시( ⏰ 간식은 오후 3시 이전에,견과류나 단백질바로 소량만!)

아침	삶은 달걀 2개 + 두유 한 컵 + 바나나	빠르게 챙겨 먹고도 속이 든든해요
점심	잡곡밥 반 공기 + 나물 반찬 2가지 + 두부조림	소화에 무리 없고, 영양 밸런스도 좋음
저녁	찐 브로콜리 + 삶은 계란 + 김 + 미역국	포만감은 있으면서도 칼로리는 낮게

TIP: 미역국과 곰국은 다이어트에 좋아요. 그리고 식사 할때는 고기랑 야채를 드시고 살짝 포만감이 있을때 밥을 드시는걸 추천 드립니다. 단백질 충분하게 섭취 하셔야 폭식하는 것을 예방할수 있어요!!!

💭 식단을 바꾸고 느낀 점

1.소화가 잘 되고 속이 편안해졌어요

2.예전엔 식후에 항상 졸리고 더부룩했는데, 지금은 덜해요

3.특히 갱년기 특유의 울컥함이나 붓기가 줄었어요

4.체중도 천천히, 하지만 확실하게 빠지고 있어요

 

🎯 오늘의 실천 체크리스트

 

아침 단백질 섭취	✅
점심 과식 피하기	✅
저녁 6시 이전 마무리	✅
하루 물 1.5L 마시기	☑️

 

📌 마무리하며

 

50대 다이어트의 핵심은 ‘굶는 것’이 아니라 ‘제대로 먹는 것’이라는 걸 알게 됐어요.

 

몸에 좋은 걸, 필요한 만큼, 편안한 방식으로 먹으면 스트레스도 줄고 체중도 자연스럽게 줄어요.

 

혹시 식단부터 어떻게 바꿔야 할지 막막하신 분들, 오늘 제 식단을 참고해 작게 하나만 바꿔보셔도 좋을 것 같아요.

 

“조금씩, 천천히, 나를 위해.” 이게 제가 다이어트를 하며 되새기는 말이에요. 😊

 

TIP:"설밀나튀술" 한달만 끊어보기(설탕, 밀가루, 나쁜기름, 튀긴음식, 술)