50대 갱년기 다이어트 다이어리 (15) 썸네일형 리스트형 💖 7편: “50대의 다이어트, 나를 다시 사랑하게 된 시간” 💭 거울 앞에서 도망치던 나솔직히 말하면, 다이어트를 시작하기 전에는 앞에 서는 게 싫었어요.예전에는 몸이 불편해서 다이어트를 결심했는데 점점 알게 되었어요. 몸보다 더 무거웠던 건 제 마음이었다는 걸요.옷장 속 옷들은 점점 안 맞았고,사진 찍히는 건 피했고,어느 순간부터 나를 숨기고 살고 있었어요.💪 바뀌기 시작한 건 숫자보다 '태도' 처음엔 체중계 숫자만 신경 썼어요.1kg 줄면 기뻐하고, 다시 오르면 자책하고… 그런데 어느 날 문득,예전보다 많이 걷고, 조금 덜 지치고, 잘 자고 있는 제 모습을 발견했어요. 그때부터 숫자보다"오늘 나는 나를 잘 돌봤는가?"그 질문이 더 중요해졌어요. 🌱 나는 더 이상 나를 미루지 않기로 했어요 살 빼고 나서 예쁜 옷을 사야지,살 빠지면 운동을 시작해야지… 그.. 📘 6편: “작심삼일을 넘긴 나만의 다짐법” 다이어트는 결심보다 지속이 어려운 일이었어요.시작은 누구나 할 수 있지만,지속은 나 자신과 매일 싸우는 일이더라고요. 💬 “오늘 하루만 버텨보자”의 힘처음에는 ‘10kg 빼야지’, ‘올해 안에 꼭!’ 이런 큰 목표만 생각했어요. 근데 며칠 지나면 현실은 늘 무너지는 패턴…그래서 마음을 바꿨어요. “오늘 하루만 잘해보자.”크게 생각하지 않고, 그날 내가 할 수 있는 것 한 가지에만 집중했어요.📝 제가 실천한 다짐법 4가지✅ 1. 기록하고, 다시 보는 습관블로그에 매일 한 줄이라도 쓰기오늘 한 운동, 식단, 느낀 점 짧게 적기내가 해낸 날이 늘어나는 걸 보면 자존감이 올라가요✅ 2. 눈에 잘 보이는 곳에 '한마디 다짐' 붙이기냉장고 앞에 “지금 먹는 게 내 몸을 만든다”거울에 “나는 오늘도 잘하고 있어”.. 📘 5편: “무릎에 무리 없는 홈트 루틴 도전기” 운동하랬더니 무릎이 아프고,열심히 했더니 허리가 뻐근하고…그런 경험, 저도 수도 없이 했어요. 그래서 저는 몸에 맞는 홈트를 찾아 나섰습니다. 🧘 왜 홈트였을까? 운동은 하고 싶은데 헬스장은 무섭고,걷는 것도 좋은데 무릎이 금방 아프고, 시간은 없고… 딱 답이 안 나오는 상황에서,“집에서, 조용히, 나한테 맞게 하는 운동”이 필요했어요."홈트레이닝(홈트)"은✔️ 준비물 거의 없음✔️ 장소 제약 없음✔️ 내 몸에 맞게 조절 가능 이 세 가지가 매력이라 무릎 부담 없이 시작하기 딱 좋았어요. 🏡 제가 실천 중인 무릎에 무리 없는 홈트 루틴 하루 15~20분, “관절에 무리 없이, 근육을 깨우는 루틴”이에요.✅ 1. 누워서 하는 힙 브릿지 (3분)무릎을 세우고 누워서 엉덩이를 천천히 들어 올렸다가 내리기엉.. 📘 4편: “다이어트가 아니라 습관을 바꿨습니다” 다이어트를 시작하자마자 알게 된 게 있어요."몸보다 먼저 바꿔야 하는 건 생활 습관"이라는 사실이요.운동을 해도, 식단을 조절해도, 하루 이틀만 하다무너지는 이유는 늘 똑같았어요. 너무 피곤해서, 바빠서, 귀찮아서…결국 제일 먼저 다짐했던 건 이거였어요.“작은 습관을 하나씩 바꾸자.그래서 오래 가는 몸을 만들자.”🕰️ 제가 바꾼 생활 루틴 4가지✅ 1. 아침 30분 빨리 일어나기- 기상 후 물 한 잔 → 창문 열고 가볍게 스트레칭 →가볍게 산책- 덕분에 몸도, 마음도 가볍게 하루를 시작할 수 있게됐어요✅ 2. 식사 전 ‘생각하기’- 배고파서가 아니라, 습관처럼 먹을 뻔할 때 “지금 정말 배고픈가?” 물어봐요- 먹기 전에 5초만 멈춰도 불필요한 간식이 확 줄었어요✅ 3. 하루에 물 1.5리터 마시기- .. 📘 3편: “50대도 배불리 먹으며 살 빠질 수 있어요” 50대도 배불리 먹으면서 살 뺄수 있어요.다이어트를 결심하고 처음 바꾼 건 운동이 아니라 ‘식사 습관’이었어요. 예전에는 배고플 때 아무거나 먹고, 늦게까지 야식도 자주 먹었거든요.그런데 이제는 먹는 방식과 순서만 바꿔도, 몸이 훨씬 편해졌어요. 특히 50대 이후에는 소화력과 호르몬 변화 때문에,‘어떻게 먹느냐’가 ‘얼마나 먹느냐’보다 중요하다는 걸 느꼈습니다. 🥗 제가 실천 중인 식단 원칙 3가지 ✅ 1. 탄수화물은 줄이고, 단백질은 챙기기밥 양은 반 공기로 줄이고, 대신 두부, 계란, 닭가슴살 등을 꼭 넣어요.잡곡밥이나 귀리밥도 소화가 잘 되고 포만감도 오래가서 좋아요. ✅ 2. 하루 세 끼는 꼭, 저녁은 6시 이전에 야식만 안 먹어도 체중이 확실히 줄어요.공복 시간이 길면 위도 쉬고 몸도 가벼워.. 📘2편: “하루 10분, 작게 시작한 나의 첫 운동 루틴” “무리하지 않기.지치지 않기.스트레스 받지 않기.대신 매일 조금이라도 하기.”이게 제 첫 번째 다짐이었어요. 다이어트를 결심하고 나서 가장 먼저 떠오른 건 ‘운동해야겠다’는 생각이었지만 마음은 넘쳤고 몸은 무거웠어요. 50대의 몸은 20대, 30대와는 다르더라고요. 무릎은 약해졌고, 허리는 뻐근하고, 예전처럼 “운동 좀 해볼까?” 하고 바로 할 수 있는 몸이 아니었어요. 그래서 저는 "운동을 해내는 게 아니라 몸을 깨우는 것부터 시작하자"고 생각했어요. 🧘♀️ 제가 처음 시작한 10분 루틴매일 아침 TV 앞에서 또는 방에서 10분만 몸을 움직이는 것부터 시작했습니다. ✅ 루틴 1: 기지개 스트레칭 (2분)온몸을 길게 펴고, 양팔을 위로 쭉 올려 호흡하면서 기지개를 켭니다.허리를 좌우로 천천히 비틀고 .. 📘1편: “갱년기 다이어트" 지금이 아니면 안 될 것 같아서 시작했습니다” 어릴때부터 말랐던 모습이 싫어서 살찌는 한약도 먹었던 저 입니다. 그래서 평생 살 찔 걱정 다이어트 고민은 안하고 살줄 알았었는데 이랬던 제가 결혼하고 애기 낳고 몸에 균형이 깨졌는지 붓기가 시작되고 살이 찌기 시작 했습니다.애기 낳으면 살찌는거 당연하다고 생각 했지만 한편으로는 살쪄서 입던 옷이 안들어 가는 제 모습을 보면서 너무 속상했습니다. 이때 부터 였나봅니다. 살 찌고 빠지기가 반복 되는 제 모습을 보면서도 무엇이 문제 인지를 몰랐습니다.40대 후반까지는 지금보다는 젊었기에 조금 덜 먹거나 운동을 하면 살이 빠졌기 때문에 그렇게 걱정이 되지 않았습니다.하지만 50대가 되고 먹는것을 줄이고 운동을 해도 살이 빠지지 않고 몸은 늘 부어 있는 상태의 제 모습에 나도 모르게 점점 익숙해져 가고 있었나 .. 이전 1 2 다음
