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📘 4편: “다이어트가 아니라 습관을 바꿨습니다” 다이어트를 시작하자마자 알게 된 게 있어요."몸보다 먼저 바꿔야 하는 건 생활 습관"이라는 사실이요.운동을 해도, 식단을 조절해도, 하루 이틀만 하다무너지는 이유는 늘 똑같았어요. 너무 피곤해서, 바빠서, 귀찮아서…결국 제일 먼저 다짐했던 건 이거였어요.“작은 습관을 하나씩 바꾸자.그래서 오래 가는 몸을 만들자.”🕰️ 제가 바꾼 생활 루틴 4가지✅ 1. 아침 30분 빨리 일어나기- 기상 후 물 한 잔 → 창문 열고 가볍게 스트레칭 →가볍게 산책- 덕분에 몸도, 마음도 가볍게 하루를 시작할 수 있게됐어요✅ 2. 식사 전 ‘생각하기’- 배고파서가 아니라, 습관처럼 먹을 뻔할 때 “지금 정말 배고픈가?” 물어봐요- 먹기 전에 5초만 멈춰도 불필요한 간식이 확 줄었어요✅ 3. 하루에 물 1.5리터 마시기- ..
📘 3편: “50대도 배불리 먹으며 살 빠질 수 있어요” 50대도 배불리 먹으면서 살 뺄수 있어요.다이어트를 결심하고 처음 바꾼 건 운동이 아니라 ‘식사 습관’이었어요. 예전에는 배고플 때 아무거나 먹고, 늦게까지 야식도 자주 먹었거든요.그런데 이제는 먹는 방식과 순서만 바꿔도, 몸이 훨씬 편해졌어요. 특히 50대 이후에는 소화력과 호르몬 변화 때문에,‘어떻게 먹느냐’가 ‘얼마나 먹느냐’보다 중요하다는 걸 느꼈습니다. 🥗 제가 실천 중인 식단 원칙 3가지 ✅ 1. 탄수화물은 줄이고, 단백질은 챙기기밥 양은 반 공기로 줄이고, 대신 두부, 계란, 닭가슴살 등을 꼭 넣어요.잡곡밥이나 귀리밥도 소화가 잘 되고 포만감도 오래가서 좋아요. ✅ 2. 하루 세 끼는 꼭, 저녁은 6시 이전에 야식만 안 먹어도 체중이 확실히 줄어요.공복 시간이 길면 위도 쉬고 몸도 가벼워..
📘2편: “하루 10분, 작게 시작한 나의 첫 운동 루틴” “무리하지 않기.지치지 않기.스트레스 받지 않기.대신 매일 조금이라도 하기.”이게 제 첫 번째 다짐이었어요. 다이어트를 결심하고 나서 가장 먼저 떠오른 건 ‘운동해야겠다’는 생각이었지만 마음은 넘쳤고 몸은 무거웠어요. 50대의 몸은 20대, 30대와는 다르더라고요. 무릎은 약해졌고, 허리는 뻐근하고, 예전처럼 “운동 좀 해볼까?” 하고 바로 할 수 있는 몸이 아니었어요. 그래서 저는 "운동을 해내는 게 아니라 몸을 깨우는 것부터 시작하자"고 생각했어요. 🧘‍♀️ 제가 처음 시작한 10분 루틴매일 아침 TV 앞에서 또는 방에서 10분만 몸을 움직이는 것부터 시작했습니다. ✅ 루틴 1: 기지개 스트레칭 (2분)온몸을 길게 펴고, 양팔을 위로 쭉 올려 호흡하면서 기지개를 켭니다.허리를 좌우로 천천히 비틀고 ..
📘1편: “갱년기 다이어트" 지금이 아니면 안 될 것 같아서 시작했습니다” 어릴때부터 말랐던 모습이 싫어서 살찌는 한약도 먹었던 저 입니다. 그래서 평생 살 찔 걱정 다이어트 고민은 안하고 살줄 알았었는데 이랬던 제가 결혼하고 애기 낳고 몸에 균형이 깨졌는지 붓기가 시작되고 살이 찌기 시작 했습니다.애기 낳으면 살찌는거 당연하다고 생각 했지만 한편으로는 살쪄서 입던 옷이 안들어 가는 제 모습을 보면서 너무 속상했습니다. 이때 부터 였나봅니다. 살 찌고 빠지기가 반복 되는 제 모습을 보면서도 무엇이 문제 인지를 몰랐습니다.40대 후반까지는 지금보다는 젊었기에 조금 덜 먹거나 운동을 하면 살이 빠졌기 때문에 그렇게 걱정이 되지 않았습니다.하지만 50대가 되고 먹는것을 줄이고 운동을 해도 살이 빠지지 않고 몸은 늘 부어 있는 상태의 제 모습에 나도 모르게 점점 익숙해져 가고 있었나 ..
[6시 내고향 이천 맛집] 야반 – 진짜 현지인이 인정한 숨은 밥집! 방송 타고 핫해진 이천 로컬 맛집, 야반!  인기 메뉴 정리했어요 📺 “6시 내고향”에 소개된 이천의 숨은 고수 – 야반 TV에 한 번 나오면 다 이유가 있죠.KBS 에 방영된 이후 이천의 핫플로 떠오른 '야반'. 🍽️ 야반 대표 메뉴 – 2인 상차림 뽈락과 2인 상차림 제육2인 상차림 뽈락은 뽈락, 굴비, 게장을 한번에 드실수 있는 상차림 이고, 2인 상차림 제육은 제육, 굴비, 게장을 한번에 드실수 있는 상차림 입니다. 그 밖에 다양한 정식 메뉴가 준비 되어 있습니다. 👩‍🍳 손맛이 살아 있는 식당 – 진짜 엄마 밥상 느낌 주인 아주머니가 매일 아침 손수 반찬을 준비하신다고 합니다.그래서인지 매번 조금씩 다른 반찬이 나옵니다. **그날그날 제철 재료로 만들어지는 ‘진짜 밥상’**이라는 거죠.이..
🌸영등포구 벚꽃 인생샷 명소 추천! 봄 감성 가득 담기 좋은 장소 Best 3 매년 봄이면 서울 곳곳에서 화사한 벚꽃이 피어나며 사람들의 마음을 설레게 만듭니다. 그중에서도 영등포구는 벚꽃 명소로 손꼽히는 곳들이 밀집해 있어 인생샷을 남기기에 제격인 장소들이 많이 있습니다.   이번 글에서는 사진 잘 나오는 ‘벚꽃 인생샷 명소’ 3곳을 소개해드릴게요. 카메라만 챙기면 바로 감성 가득한 봄 사진을 건질 수 있답니다!1. 🌸여의도 윤중로 – 서울 대표 벚꽃 스팟의 위엄 📍위치: 여의도 국회의사당 뒤편 / 여의나루역 도보 5분포인트: 왕벚나무 길, 벚꽃터널, 야경도 예쁩니다, 윤중로는 말이 필요 없는 서울 대표 벚꽃 명소예요. 국회의사당을 따라 길게 뻗은 산책로를 따라 수천 그루의 왕벚나무가 터널처럼 이어져 있어, 마치 영화 속 한 장면에 들어온 듯한 기분을 느낄 수 있어요. 인생샷..
원클릭 환급 서비스 신청, 어렵지 않아요! 요즘은 세금이나 각종 납부금에 대해 환급 받을 수 있는 기회가 점점 많아지고 있습니다. 하지만 막상 환급 신청을 하려고 하면 복잡한 서류와 까다로운 절차 때문에 포기하게 되는 경우도 적지 않죠. 이런 불편함을 해결해주는 것이 바로 "원클릭 환급 서비스" 입니다. 말 그대로 클릭 한 번으로 환급 절차를 간편하게 마칠 수 있는 서비스인데요 어떻게 신청하고 어떤 점에 주의해야 할지 지금부터 알아보겠습니다. 1.신청 방법은 정말 간단할까요?네, 정말 간단합니다. 일반적으로 다음과 같은 절차로 진행됩니다.1. 해당 기관 홈페이지 또는 앱 접속예: 국세청 홈택스, 국민건강보험공단 홈페이지 등에서 신청 가능합니다.2. 본인 인증 진행공동인증서(구 공인인증서), 카카오페이, PASS 앱 등 간편 인증 방식 선택 가능합..
경북 산불!! 피해 직접 지원하는 방법 피해 지역 주민들의 긴급 복구와 생계 지원을 위해 성금 기부는 매우 중요한 역할을 합니다. ✅ 1. 공식 성금 기부🔹 대한적십자사 경북지사기부 계좌: 농협 301-0198-5024-01 (예금주: 대한적십자사 경북지사)문의처: 053-600-5600공식 홈페이지🔹 경북사회복지공동모금회(사랑의 열매)기부 계좌: 농협 790-01-006178 (예금주: 경북공동모금회)문의처: 053-980-7800사랑의 열매 경북지회※ 기부 시 ‘경북 산불 피해 지원’이라고 기재하시면 용도가 정확히 전달됩니다.✅ 2. 물품 기부이재민들이 당장 필요한 생필품, 의류, 위생용품, 마스크, 담요 등 기부도 큰 도움이 됩니다.🔹 경상북도청 재난안전대책본부물품 접수 주소: 경북 안동시 풍천면 도청대로 455, 경북도청 본청 1..

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